Uzman Diyetisyen Sena Tiritoğlu ile Beslenme Okulu
Taktikler
Tatilde sağlıklı beslenmeyi tamamen bırakmadan, aynı zamanda kendini kısıtlamadan ilerleyebilmen için birkaç pratik taktiği buraya derledim 🏖️
- 1
Güne “nasıl olsa bozuldu” düşüncesiyle değil, “bugün bedenime nasıl iyi bakabilirim?” sorusuyla başla.
- 2
Mümkünse gün içinde meyveler ve kuru yemişlerden ara öğün taşı, satın al veya siparişle.
- 3
Açık büfede önce gerçekten canın ne istiyor ona bak.
- 4
Tabağını çeyrek tabak karbonhidrat, yarım protein ve çeyrek sebzeler ile kombinle.
- 5
Doygunluk hissinin başında bitsin diye niyetlendiğin tahmini bir tabak hazırlamayı dene.
- 6
“Doymazsam eklerim” diye kendini telkin ederek sakince o hissi başta yakalamayı dene.
- 7
Tatlı, dondurma, içecek gibi keyif aldığın şeyleri tamamen yasaklama. İkindilerde ye. Ama “zaten yedim, devamı gelsin” döngüsüne de otomatik girme.
- 8
Bir öğün fazla yediğini düşünüyorsan sonraki öğünü telafiye çevirmeye çalışma. Aç kalmak yerine normale dön. Sonraki öğün, doygunluk hissini başta yakalamaya çalış. O hissin başında bırakmayı dene.
- 9
Tek oturuşta çok yemediğinde, doygunluğun başında bıraktığında: Mideni aşırı zorlamayarak ve sindirime aşırı yüklenmeyerek aslında bedenine sevgi ve saygı verdiğini düşün. Rahat, sağlıklı, huzurlu olması için ona alan açtığına niyet et.
- 10
Sosyal ortamlarda “sohbet muhabbetten keyif almak için” sürekli yemek atıştırmaya aslında gerek olmadığını kendine hatırlat. Bazen sadece sohbet devam ederken refleks olarak yeniyor sofradakiler. Sen ise, bir sohbet ortamında kendi ayarınca yedikten sonra, çatalını kaşığını tabağını kaldırıp, “tamam doydum, şimdi biraz sohbete odaklanmayı deneyebilirim” diye niyet edebilirsin. Ardından sadece sohbete odaklanmayı ve keyif almayı denebilirsin. Yemeklerle göz teması kurdukça kendine bunu hatırlat. Refleksini bu niyet devre dışı bırakırsa umarım ki çok zorlamayacak. Bak bakalım nasıl geçecek.
- 11
Unutma, tatilde amaç kusursuz olmak değil; keyif alırken kendini tamamen kaybetmemeyi öğrenmek.
Çünkü sürdürülebilir beslenme sadece evde ve düzende değil, tatilde de hayatına uyabilmeli.
Bu döngü sende her yaz tekrar ediyorsa ve “tatilde bırakıyorum, dönünce yeniden başlıyorum” halinden çıkmak istiyorsan randevu formu doldurabilirsin. Danışmanlık sürecinde tam olarak bu orta yolu birlikte çalışıyoruz. Şifa olsun!